بعض العوامل الغذائية التي تساعد على جعل النوم صحي اكتر و مريح:
*نظام غذائي صحي:
ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺯﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻟﻪ ﺃﻛﺒﺮ ﺍﻟﺘﺄﺛﻴﺮ ﻋﻠﻲ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺻﺤﺘﻪ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﻛﺬﻟﻚ ﻓﺎﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻬﺎﺩﺉ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ .
*ﺍﻹﻣﺘﻨﺎﻉ ﻋﻦ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻦ :
ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻭﺣﺪﺓ ﻛﺎﻓﻲ ﺑﺠﻌﻞ ﻧﻮﻣﻚ ﻏﻴﺮ ﻣﺮﻳﺢ ﻭﻏﻴﺮ ﻣﺴﺘﻘﺮ ﺭﻏﻢ ﻛﻞ ﻣﺤﺎﻭﻻﺗﻚ، ﻭﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻛﺎﻓﻴﻴﻦ ﺳﺘﺠﻌﻞ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻧﻮﻣﻚ ﺗﻤﺘﻠﺊ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ .
* ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻭﺍﻟﻜﺤﻮﻝ ﻭﺍﻟﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ ﻗﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ. ﺿﻊ ﻓﻲ ﺫﻫﻨﻚ ﺑﻜﻞ ﻭﺿﻮﺡ ﺃﻥ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﺳﺒﺐ ﺭﺋﻴﺲ ﻓﻲ ﺣﺮﻣﺎﻧﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ. ﻭﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻣﺎﺩﺓ ﻣﻨﺒﻬﺔ ﻣﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﺎﻱ، ﻭﺍﻟﻘﻬﻮﺓ، ﻭﻣﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻜﻮﻻ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ، ﻭﻣﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ، ﻭﺍﻟﺸﻜﻮﻻﺗﺔ، ﻭﺑﻌﺾ ﻣﻦ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﻤﺴﻜﻨﺔ ﻟﻠﺼﺪﺍﻉ، ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ. ﻭﻫﻲ ﻣﺎﺩﺓ ﻗﺎﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻤﺪﺓ ﺃﻃﻮﻝ ﻣﻤﺎ ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮﻭﻥ، ﻭﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﻗﺪ ﻻ ﻳﺘﻤﻜﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ ﻟﻤﺪﺓ ﺗﺘﺠﺎﻭﺯ 8 ﺳﺎﻋﺎﺕ. ﻭﻋﻠﻴﻪ ﻓﺈﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻗﺪﺡ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﻓﻲ ﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺃﻭ ﺑﺪﺍﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﺴﺎﺀ، ﻧﺎﻫﻴﻚ ﻋﻦ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻣﺘﺄﺧﺮﺓ ﻣﻨﻪ.
و بتمنى الاستفادة <3
موضوع: الاكل و النوم 
الإثنين يوليو 22, 2013 10:49 am
